Bei leichten Kopfschmerzen ohne Warnzeichen können eine Pause, Ruhe oder eine kühle Kompresse helfen. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben oder wenig getrunken haben. Bei Licht- oder Geräuschempfindlichkeit kann ein ruhiger, abgedunkelter Raum guttun. Nehmen Sie eine kühle Kompresse ab, wenn sie unangenehm ist, und unterbrechen Sie längere Bildschirm- oder Schreibtischarbeit, um den Blick in die Ferne zu richten und Schultern und Nacken vorsichtig zu lockern. Ein kurzer Gang an die frische Luft kann guttun, solange Bewegung und Licht die Beschwerden nicht verstärken.
Welche Maßnahme hilft, hängt davon ab, ob die Beschwerden eher zu Spannungskopfschmerz oder Migräne passen. Hausmittel wirken nicht bei allen gleich und lindern nicht zuverlässig sofort. Mehr zu trinken hilft vor allem, wenn Flüssigkeitsmangel eine Rolle spielt; eine Pause oder ein Spaziergang lindert nicht jede Kopfschmerzart und beendet eine Migräneattacke nicht zuverlässig.
Bei Spannungskopfschmerz
Spannungskopfschmerz fühlt sich häufig drückend oder ziehend an. Bei leichten Beschwerden können eine Bewegungspause und sanftes Lockern der Schulter- und Nackenmuskulatur angenehm sein. Vermeiden Sie kräftiges Dehnen oder Massieren, wenn dadurch der Schmerz zunimmt.
Pfefferminzöl gehört zu den besser untersuchten Hausmitteln bei Spannungskopfschmerz. Studien untersuchten eine bestimmte zehnprozentige Lösung in Ethanol. Daraus lässt sich nicht schließen, dass andere ätherische Öle oder selbst gemischte Konzentrationen helfen. Wenn Sie ein dafür vorgesehenes Fertigprodukt verwenden, halten Sie sich an die Packungsbeilage. Tragen Sie unverdünntes ätherisches Öl nicht auf die Haut auf und vermeiden Sie den Kontakt mit Augen und Schleimhäuten.
Bei Migräne
Bei einer Migräneattacke können Licht, Geräusche und Bewegung unangenehm sein. Legen Sie sich in einen abgedunkelten, ruhigen Raum und ruhen Sie sich aus. Eine kühle Kompresse ist einen Versuch wert, wenn sie sich gut anfühlt. Bei manchen Menschen verstärkt Kälte die Beschwerden; nehmen Sie die Kompresse dann ab.
Migräneattacken dauern häufig mehrere Stunden und können bis zu drei Tage anhalten. Ruhe kann die Beschwerden erträglicher machen. Sie beendet die Attacke jedoch nicht zuverlässig. Wenn eine Attacke länger als 72 Stunden dauert, holen Sie ärztlichen Rat ein. Wiederkehrende oder starke Beschwerden sollten ebenfalls medizinisch abgeklärt werden, denn die passende Behandlung hängt von der Kopfschmerzform ab.
Kaffee und Wärme bei Kopfschmerzen
Koffein kann in bestimmten Situationen schmerzlindernd wirken. Ein zusätzlicher Kaffee ist trotzdem kein allgemeiner Tipp: Viel Koffein kann Beschwerden begünstigen, und auch regelmäßiger hoher Konsum mit anschließendem Verzicht kann Kopfschmerzen auslösen. Wenn Kaffee zu Ihren Gewohnheiten gehört, achten Sie darauf, ob sich Ihre Beschwerden nach dem Trinken oder nach dem Auslassen verändern.
Wärme empfinden manche Menschen bei verspannten Muskeln als angenehm, während andere Kälte bevorzugen. Testen Sie vorsichtig, was Ihnen guttut, und beenden Sie die Anwendung, sobald sich der Schmerz verstärkt. Wärme und Kälte können angenehm sein; ihre Wirkung ist individuell.
Wann Sie Hilfe brauchen
Lassen Sie plötzlich einsetzende, extrem starke Kopfschmerzen sofort medizinisch abklären. Rufen Sie bei Bewusstseins- oder Sprachproblemen, Krampfanfällen, einseitiger Schwäche oder Taubheit, Sehverlust oder hohem Fieber mit Nackensteife den Notruf. Auch Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung brauchen eine medizinische Einschätzung.
Vereinbaren Sie einen Arzttermin, wenn Kopfschmerzen wiederkehren, stärker werden oder nicht besser werden. Das gilt auch, wenn Sie häufig Schmerzmittel benötigen: Wenn Sie Schmerzmittel zu häufig einnehmen, können zusätzliche Kopfschmerzen entstehen. Welche Einnahmegrenze gilt, hängt vom Wirkstoff und von der Kopfschmerzform ab.
Kopfschmerzen dokumentieren
Notieren Sie, wann die Kopfschmerzen auftreten, wie lange sie dauern und welche weiteren Beschwerden Sie bemerken. Schreiben Sie auch auf, was Sie vorher gegessen oder getrunken haben und welche Maßnahme geholfen oder den Schmerz verstärkt hat. Mit diesen Notizen können Sie wiederkehrende Muster leichter mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
