Für ein gesundes Hautbild reicht meist eine kurze Routine: milde Reinigung, passende Pflege und konsequenter Schutz vor UV-Strahlung. Welche Produkte passen, hängt auch davon ab, ob Ihre Haut trocken, fettig oder empfindlich ist.
Schlaf, Ernährung und Stress beeinflussen die allgemeine Gesundheit. Sie sind kein Ersatz für eine Behandlung von Akne, Rosacea oder anderen Hautbeschwerden. Ein makelloser Teint ist dadurch ebenfalls nicht garantiert.
Gesicht sanft reinigen und pflegen
Waschen Sie das Gesicht sanft mit lauwarmem Wasser und einem milden Reinigungsprodukt. Kräftiges Schrubben und häufiges Waschen reizen die Haut eher. Sie reinigen sie dadurch nicht gründlicher. Spannt die Haut nach der Reinigung, hilft eine passende Feuchtigkeitspflege.
Trockene Haut verträgt oft milde, nichtalkalische Reinigungsprodukte und parfümfreie Pflege besser. Wer zu fettiger oder empfindlicher Haut neigt, sollte ebenfalls auf die eigene Reaktion achten: Eine reichhaltige Creme fühlt sich nicht für alle angenehm an, und Duftstoffe können manche Haut reizen. Eine einheitliche Produktkombination für alle gibt es nicht.
Führen Sie neue Produkte einzeln ein. So erkennen Sie leichter, ob eines davon Rötungen, Brennen oder andere Hautreaktionen auslöst. Wenn Sie mehrere Inhaltsstoffe, die gezielt auf die Haut wirken, gleichzeitig ausprobieren, lässt sich die Ursache einer Reaktion schwerer erkennen. Eine lange Routine ist keine Voraussetzung für gute Pflege.
Haut vor UV-Strahlung schützen
Sonnenschutz schützt vor UV-Schäden und senkt das Risiko für Hautkrebs. Ab einem UV-Index von 3 empfiehlt gesund.bund.de Schutzmaßnahmen. Der UV-Index gibt an, wie stark die UV-Strahlung ist. Prüfen Sie den UV-Index für Ihren Aufenthaltsort und nutzen Sie bei Bedarf Schatten, schützende Kleidung, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille.
Für unbedeckte Haut empfiehlt gesund.bund.de Sonnenschutzmittel mit UVA- und UVB-Filtern und mindestens Lichtschutzfaktor 30. Bei besonders intensiver Sonne, etwa am Wasser, auf Schnee oder in großen Höhen, wird Lichtschutzfaktor 50+ empfohlen. Sonnenschutzmittel bietet keinen vollständigen Schutz und ersetzt weder Schatten noch Kleidung. Tragen Sie genug Sonnenschutzmittel auf. Cremen Sie sich nach dem Baden und bei längerem Aufenthalt im Freien etwa alle zwei Stunden nach. Nachcremen verlängert nicht die gesamte Zeit, die Sie in der Sonne verbringen können. Solarien sollten Sie meiden.
Ernährung und Haut
Eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützt die allgemeine Gesundheit. Einzelne Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch kein verlässlicher Weg zu schöner Haut. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass man zum Beispiel Schokolade meiden muss, um Akne zu verhindern. Wenn Sie bei sich einen Zusammenhang vermuten, beobachten Sie die Reaktion über längere Zeit, statt ganze Lebensmittelgruppen ohne fachliche Beratung zu streichen.
Die AOK nennt 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Früchtetee am Tag als allgemeine Orientierung. Diese Menge gilt nicht für alle und ist keine belegte Behandlung für die Haut. Trinken Sie regelmäßig und richten Sie sich nach Ihrem Bedarf.
Schlaf, Stress und Hautbeschwerden
Zu wenig Schlaf, Stress sowie Alkohol- und Nikotinkonsum können die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Bei manchen Menschen hängen diese Faktoren auch mit Hautbeschwerden zusammen. Regelmäßiger Schlaf und Bewegung sind sinnvolle Gewohnheiten, zu denen auch Erholungszeiten gehören. Sie führen jedoch nicht zwangsläufig zu beschwerdefreier Haut oder einem bestimmten Teint.
Bei Rosacea oder anderen Hauterkrankungen können persönliche Auslöser und Pflegebedürfnisse eine Rolle spielen. Achten Sie darauf, was Ihre Beschwerden verschlimmert, und wählen Sie Pflege sowie Sonnenschutz so, dass sie die Haut nicht zusätzlich reizen. Eine allgemeine Pflegeroutine ersetzt dabei keine ärztliche Behandlung.
Nahrungsergänzung kritisch prüfen
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht automatisch sinnvoll, nur weil sie mit Hautpflege beworben werden. Ob hoch dosierte Pantothensäure, auch Vitamin B5 genannt, gegen Akne wirkt, ist umstritten. Bei gesunder Haut liefert eine ausgewogene Ernährung in der Regel alle benötigten Nährstoffe. Nehmen Sie Ergänzungsmittel nicht allein in der Hoffnung ein, damit Akne oder andere Hautprobleme zu behandeln.
Wann ärztlicher Rat hilft
Lassen Sie anhaltende Hautprobleme ärztlich abklären, statt immer neue Produkte aufzutragen. Suchen Sie besonders bei starkem Juckreiz oder Schmerzen ärztlichen Rat. Das gilt auch bei nässenden oder entzündeten Stellen und einem neuen Ausschlag. Lassen Sie außerdem Trockenheit abklären, wenn sie trotz geeigneter Pflege bestehen bleibt. Auch anhaltende Akne oder wiederkehrende Rötungen verdienen eine fachliche Einschätzung.
