Beckenbodentraining gegen Beckenbodeninsuffizienz – wirksame Maßnahme bei Blasenschwäche

ID-10089689Blasenschwäche ist ein häufig auftretendes Problem, das unbehandelt zu dauerhafter Inkontinenz führen kann. Frauen sind häufiger betroffen als Männer. Die Ursache ist meist eine Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur, genannt Beckenbodenschwäche oder Beckenbodeninsuffizienz. Es gibt jedoch Übungen, die sowohl vorbeugend wirken als auch eine bereits bestehende Blasenschwäche nachhaltig lindern.

Was führt zur Blasenschwäche?

Der Beckenboden ist ein sensibler Bereich, der durch unterschiedliche Ursachen belastet werden kann. Dazu zählen Geburten, Übergewicht und eine Bindegewebsschwäche. Altersbedingt kann es ebenfalls zu einer Schwächung der Muskeln im Beckenboden kommen. Betroffene Menschen verspüren Harndrang, in schwereren Fällen kommt es zur Inkontinenz.

Beckenbodengymnastik stärkt die Muskulatur

Mit Beckenbodenübungen kann die Muskulatur erfolgreich wieder gestärkt werden. Besonders die Übungen von Pilates sind bei einer Muskelschwäche sehr vielversprechend. Bei Pilatesübungen wird die gesamte Muskulatur mit einbezogen. Der Beckenboden, die Muskulatur der Wirbelsäule und der Beckenboden bilden das Powerhouse. Die Muskeln dieses Bereiches müssen im Einklang sein. Außerdem soll das Becken in eine neutrale Haltung gebracht werden, damit die Übungen erfolgreich sind. Zum Erlernen der Pilatestechnik empfiehlt es sich, wenn Sie dementsprechende Kurse besuchen. Die richtige Atemtechnik spielt dabei eine wichtige Rolle. Frauen finden hier Trainingshilfen zur Beckenboden-Stärkung. Und auch Männer sind – wenn auch seltener – auf ein Beckenbodentraining angewiesen, beispielsweise nach einer Prostatakrebs-Operation. Professionelle Hilfe bieten dann Physiotherapeuten.

Als Sofortmaßnahme können Sie jedoch mit einer einfachen Übung den Beckenboden stärken.

Weiterführende Infos für Betroffene:

Schnelle Hilfe bei Blasenschwäche

Atmen Sie aus, und ziehen Sie dabei den Bauchnabel gedanklich in Richtung Wirbelsäule. Damit aktivieren Sie das Powerhouse. Gleichzeitig spannen Sie den Beckenboden an. Stellen Sie sich vor, Sie müssten Urin zurückhalten. Lassen Sie die Muskulatur wieder locker, und wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Wichtig ist, dass Sie dabei gleichmäßig aus- und einatmen, halten Sie die Luft nicht an. Diese Übung können Sie unauffällig an jedem Ort und jederzeit durchführen.

Bild: Image courtesy of imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net

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