Wie wird sich die vierte Covid-19-Welle entwickeln? Bleibt die Kurve flach? Steigt sie an, wenn wir uns wieder vermehrt drinnen treffen? Was ist mit der saisonalen Grippe? Wirken die Impfungen, auch wenn in die Entwicklung nicht ganz so viel Energie gesteckt werden konnte wie unter normalen Bedingungen? „Bleiben Sie gesund“ ist im kommenden Winter immer noch ein besonders wichtiger Wunsch. Sie können selbst mithelfen, dass er in Erfüllung geht.
AHAL-Regeln nicht vergessen
Wir alle freuen uns auf Lockerungen der Corona-Schutzmaßnahmen. Freuen uns auf Restaurantbesuch, Weihnachtsmarkt oder einfach eine Umarmung. Aber der Winter ist dafür nicht die beste Zeit. Bleiben Sie also vorsichtig. Nicht nur wegen Covid-19, sondern auch wegen der „normalen“ Grippe und der grippalen Infekte. Halten Sie, wo immer möglich, Abstand. Tragen Sie eine Maske, wenn Sie den Abstand nicht gewährleisten können – auch da, wo sie nicht vorgeschrieben ist. Achten Sie auf Hygiene (Händewaschen). Und denken Sie an das Stoßlüften, auch wenn es draußen kalt ist. Alle 15 bis 20 Minuten ist ein gutes Intervall.
Vitamine stärken das Immunsystem
Schafft es doch mal ein Virus in Ihren Körper, sollte das Immunsystem aktiv werden. Eine Impfung ist gut, schützt aber weder gegen einfache Infekte noch gegen alle Stämme der Virusgrippe. Helfen Sie der Abwehr auf die Sprünge, indem Sie sich gesund ernähren. Vor allem Vitamin D ist im Winter Mangelware, weil es dazu UV-Licht – also Sonnenstrahlen auf die Haut – braucht. Ein Vollkornbrot mit Lachs und Avocda ist schon mal ein guter Vitamin-D-Lieferant. Typisches Wintergemüse aus der Region ergänzt den Vitamin-C-Haushalt und ist zudem nachhaltig. Nüsse, Hülsenfrüchte und frisches Obst sorgen für weitere Vitamine und Mineralien. Passende Nahrungsergänzungsmittel kaufen Sie günstig online in der Shop-Apotheke. Sehen Sie sich dort gleich auch nach Tee um. Der hilft nämlich nicht nur, wenn es zu spät ist und im Hals zu kratzen beginnt. Ingwer und das Superfood Kurkuma, eine Wurzel mit entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften, wirken vorbeugend und sind mit Honig gesüßt auch richtig lecker.
Bewegung und Schlaf im gesunden Wechsel
„Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun.“ Aktiv sein oder doch lieber ausschlafen? Beides ist richtig und auf jeden Fall besser, als vor Computer oder TV zu sitzen. Joggen, Walken oder auch nur ausgiebiges Spazierengehen an der frischen Luft ist dem Fitnessstudio vorzuziehen, solange das Wetter es zulässt. Selbst wenn Sie nicht allzu viel Sonne abbekommen (wegen Vitamin D, siehe oben), halten Sie doch Ihren Kreislauf in Gang und sorgen dafür, dass genügend Sauerstoff aufgenommen wird, um die Abwehrzellen zu aktivieren und zu verteilen. Außerdem bauen Sie mit der Bewegung negativen Stress ab, und die Virenkonzentration ist draußen viel geringer als in geschlossenen Räumen. Vermeiden sollten Sie allerdings nasse Haare und durchgeschwitzte Kleidung. Falls Sie die Möglichkeit haben, kombinieren Sie Ihren Sport im Winter mit Saunagängen oder wechselnd kaltem und warmem Duschen. Kalte Füße wärmen Sie in einem Aroma-Fußbad auf.
Das Schlafbedürfnis der Menschen ist sehr unterschiedlich. Allgemein gelten sieben bis acht Stunden als guter Richtwert. Wichtig für die Erholung ist ein regelmäßiger und ungestörter Schlaf. Wirklich nachholen lassen sich ausgefallene Schlafstunden nicht. Ein abendliches Ritual, zum Beispiel mit dem Kurkuma-Tee, beugt langem Wachliegen vor. Computer und Smartphone sind keine geeigneten Einschlafhelfer, schon wegen des hohen Blauanteils im Licht, das uns eher Tageslicht und damit Wachsein vorgaukelt.
Tipps von der Kräuterhexe
Und wenn es Sie doch erwischt hat? Die Online-Apotheke hält echte Arzneimittel, aber auch viele pflanzliche Hausmittel bereit. Kamille und Salbei sind solche Klassiker, genau wie Islandmoos, Pfefferminze und Lindenblüten. Je nachdem, unter welchen Beschwerden Sie leiden, greifen Sie zu hustenlösenden ätherischen Ölen, schweißtreibenden Tees oder abschwellend wirkenden Nasentropfen oder Sprays.
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