Kleine Trainingseinheiten mit großer Wirkung

590690_web_R_K_by_Dr. Klaus-Uwe Gerhardt_pixelio.deJetzt mal ehrlich, wie oft haben Sie sie schon benutzt, die berühmte Ausrede “Ich habe keine Zeit für ein Fitnessprogramm”? Dabei lassen sich im Laufe des Tages ganz einfach einige sinnvolle Übungen einbauen, die Sie fit halten. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein überwundener Schweinehund und eine kleine Analyse Ihres Alltags und Ihrer Gewohnheiten. Wer es alleine partout nicht schafft oder zu unerfahren ist, um ein optimales, ausgewogenes Fitness- und Ernährungsprogramm für sich zu erstellen, sollte sich an einen Personal Trainer wenden.

Fitness-Gelegenheiten lauern überall

Eines der effektivsten Wege fit zu bleiben oder zu werden, ist es niemals die Rolltreppe oder den Fahrstuhl zu benutzen, es sei denn, Sie arbeiten in den oberen Etagen des Empire State Buildings. Treppen steigen ist ein tolles Herz-Kreislauftraining, da es Ihre Ausdauer ausbaut und die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po kräftigt. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, egal ob beim Abwasch oder bei der Arbeit, empfiehlt es sich die Pobacken abwechselnd anzuspannen. Das Gleiche können Sie auch am Bauch anwenden. Auch immer wieder auf den Zehenspitzen zu stehen oder zu gehen tut nicht nur der Muskulatur gut, sondern kräftigt auch das Bindegewebe in den Beinen, was sich besonders für Menschen mit einem Venenleiden eignet.

Fit werden trotz Alltagsstress? Yes you can!

Außerdem sollten Sie es sich angewöhnen, während des Telefonierens aufzustehen und auf und ab zu gehen. Das verbrennt Kalorien und regt das Gespräch an. Auch abends vor dem Fernseher lassen sich locker ein paar Übungen für Arme, Schultern und Rücken einbauen. Am Besten nehmen Sie dazu eine Wasserflasche halten Sie sie mit ausgestrecktem Arm abwechselnd nach vorne, zur Seite und kopfüber. Ideal zum Stressabbau ist Ki-Karate. Dieses Training spricht sowohl den Körper, als auch den Geist an und führt zu mehr Ausgeglichenheit und Kreativität.

Bild: © Dr. Klaus-Uwe Gerhardt / PIXELIO

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