Nackenübungen für Zuhause und das Büro

ID-10051468Nackenschmerzen werden oft durch Verspannungen hervorgerufen. Dieser Tatsache kann durch regelmäßige Bewegung entgegengewirkt werden.

Mit kleinen Nackenübungen, die sowohl im Büro als auch Zuhause durchgeführt werden können, können Sie diesen Schmerzen vorbeugen und bereits entstandene Spannungen lösen oder zumindest mindern.

Kleine Nackenübungen für Zwischendurch

1. Schultern langsam kreisen lassen

Gerade die Personengruppe, die viel vor dem PC sitzen muss, häufig im Auto unterwegs ist oder lange telefoniert, ist deutlich häufiger von Nackenschmerzen betroffen als andere Berufsgruppen. Für das Schulterkreisen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Nehmen Sie sich einige Minuten während Ihrer Arbeit Zeit, setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie Ihre Schultern langsam und in kreisenden Bewegungen an Ihren Körper an und lassen Sie wieder los. Trainieren Sie beide Schultern gleichzeitig oder in abwechselndem Rhythmus.

Dauer der Übung: Mehrmals 30 Sekunden täglich

2. Den Nacken dehnen

Bei dieser Übung sollten Sie nur darauf achten, dass Sie nicht zu weit gehen. Sie merken sofort, wenn es anfängt zu schmerzen. Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl und kippen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite. Achtung – nur so lange, wie sie es als angenehm empfinden. Drehen Sie den Kopf und dehnen Sie Ihren Nacken so an allen Seiten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals am Tag.

Dauer der Übung: 45 Sekunden täglich

3. Druck am Hinterkopf reduzieren

Falten Sie Ihre Hände ineinander und legen Sie sie hinter den Kopf. Bauen Sie langsam etwas Druck auf und bleiben Sie in dieser Position einige Sekunden. Den Kopf und Nacken gegen den erzeugten Druck halten. Langsam wird sich Entspannung einstellen und der Tag kann voranschreiten.

Dauer der Übung: mehrmals täglich 30 Sekunden

Weiterführendes rund um Entspannung und Fitness:

  • Viele Tipps und Infos rund um Fitness finden Sie im Blog mvbfitness.wordpress.com.
  • Ein ergonomischer Bürostuhl entlastet die Wirbelsäure und beugt Rückenschmerzen & Co vor. Unter balance-chairs.com erfahren Sie mehr zu diesem Thema.
  • Schmerzen können auch mit verschiedenen Naturheilverfahren therapiert werden. Unter naturheilpraxis-boros.de erhalten Sie mehr Informationen dazu.

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